ESTRÉS, ENFERMEDAD DE MODA.

Es sabido que, hoy por hoy, el estrés es la enfermedad laboral más recurrente entre los profesionales. 
Padecer este malestar genera agotamiento, insomnio, apatía, gastritis, tics nerviosos, dolores lumbares, dermatitis e hipertensión arterial, entre otros malestares que provocan baja autoestima e improductividad. 

Para disminuir los niveles de tensión, los médicos recomiendan algún tipo de psicoterapia o tratamiento combinado con medicamentos, que actúan a mediano y largo plazo. 
Lo primero, que se aconseja, es alejarse de la fuente que causa los periodos de tensión. 

Para ello, es recomendable dar un paseo rápido, a fin de calmar y ordenar los pensamientos.
Respirar lento y profundo es otra de las estrategias. 

Esta acción ayudará a equilibrar el cuerpo a nivel físico, emocional y mental. 
Asimismo, meditar o rezar, ayudarán a limpiar la mente de pensamientos negativos. 
Reír también es una manera de liberar la tensión. 

Practica  y aumentar tu bienestar.

1.-   Vigila la calidad del sueño nocturno. No sólo son importantes la cantidad de horas que         duermes, sino que el sueño sea reparador.

2.    Atención a los alimentos. No basta con dejar de atiborrarse antes de ir a dormir. 

      Si se disminuye durante el día el consumo de algunas sustancias como el alcohol, la           cafeína o el azúcar, la calidad de sueño mejorará.

3.   Inserta en el día de hoy 3 ó 5 minutos en los que no hagas Nada, salvo estar                         concentrado en  tu respiración. ¿Crees que es fácil?

4.    Como alternativa a lo anterior, una breve siesta de 10 minutos estaría bien.

5.    Si sientes la cabeza a punto de estallar, prepárate un té o una infusión, disfrútala                  dando pequeños sorbos.

6.    Da un paseo corto. El aire fresco te revitalizará y mucho mejor si es de día, para que se        estabilicen los niveles de serotonina.

7.    Aprovecha para meditar o soñar despierto con cosas agradables.

8.    Deja que un día o dos a la semana sean más relajados. Hazle sitio a tus hobbies.

9.   Que no todo tu ocio sea bullicioso. Guarda un tiempo para estar a solas contigo, para            “charlar” contigo mismo de forma relajada.

10.  Proponte algunas actividades relajantes que sean de tu gusto y practícalas. 

       Por ejemplo: hacer yoga, darte un baño tranquilo, aprender origami, pintura o la                    actividad que te guste.

11.  Juega, con niños, mascotas, con otros adultos o contigo mismo. El juego es un                    poderosísimo recurso anti-estrés.

12. Haz unos minutos de ejercicio físico. Puede ser bailando, saltando o haciendo                       abdominales frente a la tele.

13. Recurre a la música. Aquella que revive recuerdos agradables o la que, simplemente, te       haga sentir mejor ahora.

14.   Ríe. Dedica unos minutos a buscar eso que te hacer reír. O simplemente mirate al              espejo y empieza a reír si puedes carcajearte mejor. Veras como se evapora la                    ansiedad.

15.  Muestra tu afecto. Palabras, sonrisas, abrazos de ida y vuelta… 

       El contacto cálido con quienes amamos mitiga el malestar.

16.  Ten una vida sexual sana y activa. El sexo desestresa, no es ninguna novedad.

17. Concéntrate sólo y únicamente en el momento que vives ahora. Deja el mañana para           después y con él buena parte de tu ansiedad.

*Estas  ideas están para que tú uses aquellas que más te gusten o que mejor se adapten a tus circunstancias. 
Respira calmada y profundamente, otorga al descanso un papel importante en tu vida. Descansa del trabajo, de los otros, del futuro e, incluso, descansa de ti mismo.

Organización Promotora de Actividades Educativas,Desarrollo y Bienestar Social sin fines de Lucro en beneficio del más necesitados niños,joven y adulto mayor.