En primer lugar, definamos bien de qué se trata. No
consiste en dejar de comer y beber, como muchos pueden pensar, sino que está
relacionado con no ingerir alimentos sólidos:
* Se pueden consumir líquidos,
como por ejemplo, jugos de frutas.
* Por supuesto, hay que ingerir una
importante cantidad de agua, que es la base de nuestra hidratación y una aliada
para bajar de peso.
* También el té verde es una excelente opción para tomar en
cualquier hora del día.
Las catechinas, un ingrediente antioxidante de la
bebida, estimulan que el cuerpo queme calorías.
* Para llevar una alimentación
saludable en estos días se sugiere incrementar el consumo de frutas naturales,
verduras y pescado en sus diferentes preparaciones. Especialistas en nutrición
afirman que el ayuno es saludable porque sirve para limpiar y descongestionar
el aparato digestivo. Sin embargo, si no se hace con ciertas precauciones
podría provocar problemas gástricos, hipoglucemia (concentración de glucosa en
la sangre anormalmente baja) e, incluso, desmayos.
*Si nuestra condición de
salud es adecuada y tenemos entre 18 y 60 años, se puede ayunar hasta el
mediodía o un día completo. Cuando el ayuno es parcial (es decir, que se
consumen sólo líquidos), el individuo recibe cierta cantidad de calorías
provenientes de azúcares presentes en lo que se bebe, por lo que es poco
probable que aparezcan síntomas que demuestren que no podemos continuarlo. Sin
embargo, conviene interrumpir el ayuno si aparece una sensación de debilidad de
cualquier grado, desmayos e indicios de hipoglucemia, como excesiva sudoración,
temblor, taquicardia o fatiga. Por lo que, antes de efectuar este tipo de
ayuno, es recomendable no realizar actividad física en exceso, e ingerir
líquidos en abundancia para evitar la deshidratación.
Consejos a tener
en cuenta
* El período de ayuno no debe superar las 48 horas, ya que el cuerpo
se somete a niveles altos de abstinencia y debilidad al límite de sus
capacidades.
* El día posterior es recomendable tener una comida adecuada pero
moderada, ya que ingerir de una sola vez todo lo que no se comió durante un día
completo puede ser perjudicial para la digestión.
* No es aconsejable para
personas diabéticas, hipotensas, hipoglucémicas, personas con obesidad grave,
mujeres embarazadas o en período de lactancia, menores de edad o en período de
crecimiento y personas mayores de 65 años.
* Los días en los que se puede realizar
una sola comida es importante comer alimentos que aporten energía, como los
hidratos de carbono que se encuentran en la pasta, el arroz, las papas y las
legumbres.
Además, se recomienda consumir frutas y verduras que son ricas en
minerales y vitaminas. Con los pasos de los años practicar ayunos es beneficioso,
limpieza de colon, hígado, riñón y otras
formas de desintoxicación del cuerpo.
Un
ayuno para empezar puede ser de tres días, la importancia de la desintoxicación
en base a ayuno de zumos de frutas y verduras.
Los zumos verdes son los
alimentos con mayores números de nutrientes por lo que se debe ingerir todos
los días.
Mezcla de zumos
1.- 5 zanahorias,1 brocoli pequeño,2 manzanas,1 pepino,1 taza de
perejil.
2.- media pina, 2 calabacín
1 limón, 5 ramas de hierba buena.
3.- media piña,1 platano congelado, 2 tazas de canónigos
una taza de jugo de goji .
4.- media taza de zumo de col roja,media taza de
zumo de remolacha,una taza de arandalos, dos cucharadas de semillas de chia,
media cucharadita de stevia y media taza de agua y licualo.
Organización Promotora de Actividades Educativas,Desarrollo y Bienestar Social sin fines de Lucro en beneficio del más necesitados niños,joven y adulto mayor.
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