PIERNAS LINDAS

 Las venas varicosas además de ser antiestéticas pueden ser muy dolorosas y muchas veces son un problema vascular hereditario, aunque se desconoce el motivo.

Algunos expertos creen que

hay una debilidad en el gen 

que regula el desarrollo de 

las venas. 

Esto puede dar lugar a 

defectos en la estructura de 

las válvulas y las venas o, 

en algunas personas, un 

descenso en el número de 

válvulas en las venas, haciendo 

que los pocos que están ahí se 

sobre carguen en sus funciones. 

Si eres de los que posee familiares 

con várices, lo mejor es prevenirlas. 

Estos son algunos consejos para prevenirlas:

* Aunque el ejercicio no puede prevenir las várices, los médicos están de acuerdo en que la actividad física puede disminuir los síntomas, mejorando la circulación, lo que impide que la sangre se acumule. 

Para conseguir poner tus piernas en movimiento casi cualquier ejercicio que involucra el movimiento de piernas vale, como andar en bicicleta, tomar una clase de aeróbicos, salir a caminar o correr, utilizar el equipo de la escalera en el gimnasio o subir las escaleras en el trabajo durante la hora del almuerzo, todos estos son buenos ejercicios para las piernas.

* Tener un exceso de peso hace que la mayoría de las personas sean menos activas, lo que significa que sus músculos de las piernas hacen menos trabajo. 

Como resultado, las personas con sobrepeso por lo general no pueden bombear la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón de manera eficiente. Además, los vasos sanguíneos de una persona con sobrepeso tienen más sangre que una persona más delgada, por lo que la tensión es mayor.

* Además de ayudar a mantener un peso adecuado, una dieta equilibrada puede darte los nutrientes que realmente pueden ayudar a prevenir las venas varicosas. 

Por ejemplo, la proteína y 

la vitamina C poseen 

componentes de colágeno, 

parte del tejido en las venas 

y las válvulas. 

Si el colágeno está en buena 

forma, los tejidos tienden a 

ser más resistentes. 

Una dieta balanceada que 

incluya una variedad de 

alimentos, incluyendo frutas 

y verduras frescas, granos 

enteros y fuentes de proteína 

magra, es la mejor manera de obtener las cantidades adecuadas de nutrientes valiosos. Sin embargo, no puede curar las varices.

* Cuando estás de pie en un lugar, la sangre en las venas de las piernas no solo debe hacer un largo viaje cuesta arriba contra la fuerza de gravedad, tiene que hacerlo sin la ayuda de bombeo que los músculos de las piernas en expansión y de contracción pueden proporcionar. Como resultado, la sangre tiende a acumularse en las piernas, lo que lleva al desarrollo de venas varicosas. 

Si es posible, toma descansos frecuentes para caminar o, preferiblemente, siéntate con los pies en alto. Y cuando estés parado en un lugar, cambia tu peso de una pierna a la otra y/o de vez en cuando levántate en puntas de pie, de esta manera involucrarás a los músculos de las piernas en la tarea de empujar la sangre hacia el corazón.

* Poner los pies en alto es bueno, pero elevarlos por encima del nivel del corazón es aún mejor. 

Es una manera de utilizar la gravedad para ayudar a mover la sangre desde los pies y los tobillos hacia el corazón. Los médicos han estado recomendando la elevación para aliviar el dolor en las piernas y la hinchazón.  

Así que descansa  en un sofá y apoya los pies en el brazo o pon tres o cuatro almohadas debajo de ellos o échate en una alfombra y descansa los pies en una silla. 

Cuando sea posible, trata de elevar las piernas durante diez minutos una vez cada hora.

* No te sientes por mucho tiempo,  algunos expertos teorizan que incluso estar sentado por períodos prolongados puede contribuir a las venas varicosas. 

Las rodillas flexionadas y las caderas en el asiento complican y retrasan el retorno de la sangre al corazón. 

Así que es muy importante que en un viaje largo en avión o en coche o en un día de oficina (o en casa) te levantes y estires las piernas de vez en cuando. 

Cuando necesites un descanso, párate en los dedos del pie y flexiona el talón hacia arriba y abajo diez veces. 

Lo mismo puede suceder si te sientas en una silla con un asiento que es demasiado profundo para tu longitud de pierna: 

El borde delantero de la silla se clava en la parte posterior de las rodillas y comprime los vasos sanguíneos y restringe el flujo.

* No cruces las piernas, puesto que la contracción de los músculos de los pies puede ayudar a llevar la sangre hacia arriba y hacia fuera de las venas. Mientras estás sentado realiza ejercicios para aumentar el flujo.

*Usa ropa cómoda. mantente alejado de los pantalones u otras prendas que te queden apretados en la cintura o en la ingle, ya que pueden actuar casi como torniquetes que restringen el flujo de sangre en estos puntos de circulación importantes.

* Asimismo, usa calzado más cómodo puesto que los zapatos con tacones más bajos requieren que los músculos de la pantorrilla hagan menos trabajo que al usar zapatos de tacón alto.

* Duerme con unos pantalones de spandex, este tipo de pantalones hechos de este material elástico aplican presión a las piernas y pueden ayudar un poco. Asegúrate, sin embargo, de que no te aprieten fuerte en la ingle o en la cintura ya que cortan la circulación igualmente.

*A tener unas piernas lindas, tonificada y suave. Un simple ejercicio en casa primero, párate con las dos piernas juntas y los brazos hacia los costados. 

Extiende poco a poco una de las piernas hacia los costados y dobla la punta del pie, dejando que el peso quede sobre la otra pierna. Mientras realizas el movimiento, une las palmas de tus manos frente al pecho. Ahora, haz que la punta del pie de la pierna levantada toque el costado de la rodilla de la otra pierna, como si estuvieras haciendo la figura del número 4. Extiende tus brazos hacia arriba. Mantente en esta posición haciendo fuerza con tus abdominales durante 1 minuto. Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces. Luego, cambia de pierna. 

No te olvides de arquear la punta del pie, pues ayuda a mantener el equilibrio y a trabajar más los músculos. Hazlo descalza. 

Luego de bañarte, usa una crema exfoliadora haciendo  masajes con movimientos circulares para quitar piel muerta, enjuaga con agua fría, pues estimula la circulación y ayuda a tonificar los músculos. Esto también es genial para combatir la celulitis. Aplica buena cantidad de crema hidratante .Para que el cuerpo se vea lindo por fuera, debe estar bien por dentro. Si bebes abundante agua, tu piel lucirá mucho más suave, fresca, flexible y luminosa.

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