CERO% GRASA EN MI CUERPO!

Peligro! Muchas personas piensan que consumir grasa no es bueno para ellos, pero están equivocados, las grasa cumplen un papel importantísimo en nuestro organismo, pero, cuidado, tu dieta debe ser baja en grasas, ya que de lo contrario estarás añadiendo peso extra a tu cuerpo. 

Las funciones de las grasas en los seres vivos. 

Las grasas aíslan el cuerpo, protegiéndolo de cambios repentinos de temperatura y de los daños.  

Las grasas suministran al cuerpo con el doble de energía que las proteínas y los carbohidratos.  

Son necesarias en la dieta como una fuente en la cual puedan entrar las vitaminas A, D, E, y K que son liposolubles.  

El total de energía ingerida derivada de las grasas en tu dieta debe ser alrededor del 25%.  Estas no suplen los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para un metabolismo normal.  

Es mucho mejor consumir las grasas que provienen del reino vegetal, ya que son insaturadas e incluyen los ácidos grasos poli insaturados.  

Otras buenas fuentes de grasas en nuestra dieta diaria se encuentran en los aguacates, pescados, semillas y nueces.  

Limite su consumo de grasas de origen animal, ya que éstas son altas en ácidos grasos saturados y colesterol y están asociadas con un incremento en las enfermedades cardiovasculares. 

Lo importante ahora es que sepas que la grasa de tu cuerpo consiste en grasa esencial, necesaria para el mantenimiento de las funciones vitales y reproductivas, y que es más abundante en la mujer, diferencia debida principalmente a las demandas del embarazo y otras funciones hormonales, la grasa que se acumula para llevar a cabo funciones mecánicas (proteger y aislar los órganos, regular la temperatura corporal) sirve como principal reserva de energía, y tu porcentaje de grasa jamás debería estar por debajo del porcentaje de grasa esencial recomendado, que en hombres sería 10% y en mujeres el 13%, pues pondrías en riesgo tu salud. 

Tener muy baja proporción de grasa corporal es tan perjudicial como un exceso. 

Por eso, te contamos que se aconseja no tener menos de un 10% de grasa corporal en hombres y de 13% en mujeres. 

Por debajo de este porcentaje de grasa corporal las funciones orgánicas se alteran notablemente y pueden afectarse procesos vitales. 

Entonces, así como debemos tener en cuenta los rangos de normalidad de grasa corporal para revertir o prevenir excesos que resultan perjudiciales para la salud, también debemos considerar el mínimo aconsejable de grasa en nuestro cuerpo, por debajo del cual colocamos en peligro al organismo.

Organización Promotora de Actividades Educativas,Desarrollo y Bienestar Social sin fines de Lucro en beneficio del más necesitados niños,joven y adulto mayor.

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RETOS DEL PERÚ

Estrategias

El Perú deberá afrontar en las próximas décadas enormes desafíos que implican desde ya la definición  de políticas de largo plazo en campos fundamentales para el bienestar de la población, como la educación, la salud, la vivienda y la alimentación.

Los resultados de las evaluaciones  educativas tomadas a nuestros estudiantes no son muy alentadores en cuanto a resultado, hecho que debe revertirse porque conspira contra su desarrollo y, lógicamente, contra la posibilidad de que  pueda asumir la conducción del país de manera eficiente en las próximas décadas.

En el campo de salud, las campañas de vacunación y de asistencia alimentaría dirigidas a las poblaciones con menos recurso económicos son fundamentales para garantizar  el adecuado desarrollo  de la infancia.

De igual manera, otro gran reto del estado es mejorar la atención en  los servicios de salud a su cargo, en muchos casos desbordados por el creciente número de pacientes.

El Perú posee enormes riquezas, que se deben aprovechar en beneficio de su población. Es el único modo  de lograr un nivel de vida digno para todos, sin mayores diferencias entre la gente de la costa, la sierra y la selva.

FUNDACIÓN Q´INTI Organización Promotora de Actividades Educativas,Desarrollo y Bienestar Social.

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DÍA DEL ADULTO MAYOR

26 DE AGOSTO CELEBRANDO EL DÍA DEL ADULTO MAYOR EN EL PERÚ

El Día Internacional de las Personas de Edad se celebra el 01 de octubre, desde hace unos pocos años, se discute cambiar la fecha del 01 de octubre al 13 de diciembre, pero no parece que vaya a efectuarse  ese cambio. La expresión tercera edad es un término antrópico-social que hace referencia a la población de personas mayores o ancianas.

 En esta etapa el cuerpo se va deteriorando y, por consiguiente, es sinónimo de vejez y de ancianidad. Se trata de un grupo de la población que está jubilada y tiene 65 años de edad o más. Hoy en día, el término va dejando de utilizarse por los profesionales y es más utilizado el término personas mayores (en España y Argentina) y adulto mayor (en América Latina). Se han presentado casos de indignante maltrato a personas mayores, por parte de sus propios familiares o personas de convivencia. Algunos varones son explotados por su familia, y algunas mujeres han llegado a sufrir el llamado "Síndrome de la Abuela Esclava" por la que algunas familias, abusan de la confianza que le supone, para que trabaje para ellos, sin que ellos tengan consideración con ella.En la mayoría de los casos, el maltrato pasa a ser psicológico y casi imperceptible.

Los adultos mayores no sólo constituyen uno de los sectores con mayor crecimiento poblacional, sino también el más postergado. Celebramos el día del adulto mayor en el Perú Simbólicamente desde hace una década, Según datos del INEI, la población mayor de 60 años en el Perú, representa el 9.1% de la población total. De allí que se pretende generar conciencia sobre el respeto a los derechos de las personas Adultas Mayores,  brindar una imagen positiva del envejecimiento, desde la perspectiva de la defensa de sus derechos a una vejez digna y la presentación de historias de vida que sirven de ejemplo para demostrar que la vida empieza con cada proyecto que emprendamos a la edad que sea. Dé promulgarse la referida ley 4677, el día designado para celebrarlo sería el 26 de agosto.

Tal como se realiza en diversas partes del mundo, como un homenaje a Santa Teresa de Jesús Jornet,  Patrona de la ancianidad que murió en Valencia (España) un  26 de agosto de 1897.

Este día es de reconocimiento para las personas mayores de 60 años de edad es un gran aliciente para los que han vivido y sobrevivido a todos los avatares que cada día todos tenemos que sortear. Puesto que los hace sentirse personas reconocidas, en capacidad de seguir bregando tanto por su persona como por su comunidad.

Es grato enterarnos que la Sub Gerencia de Bienestar Social de la Municipalidad Metropolitana de Lima anuncia que el 26 de agosto, coincidiendo con el DÍA DEL ADULTO MAYOR, inaugurará el CENTRO INTEGRAL DEL ADULTO MAYOR (CIAM), que será un espacio para la socialización e interacción de los adultos mayores, promoviendo su participación e integración; con la finalidad de que Lima sea una ciudad amigable para todos los pobladores, especialmente para los adultos mayores y discapacitados.

Este centro (CIAM) será un lugar donde practicarán actividades recreacionales y de integración, donde se permitirán actividades de alfabetización, manufacturas y habilidades laborales puntuales.

Se pretende que Lima sea una ciudad inclusiva, más humana, donde haya integración generacional, donde los adultos mayores sean valorados por niños, jóvenes y adultos.

Este programa promoverá el “envejecimiento activo”, previniendo el maltrato y el abuso, haciéndoles conocer sus derechos, facilitándoles los medios para denunciar los vejámenes ante las autoridades.

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I EL SEXO y EL MIEDO...

I- El buen sexo y su mala fama

Se le ha hecho mala fama al sexo. Algunos piensan que mejor ni hablar de ello, a ver si pasa desapercibido. Otros hablan de él como quien habla del demonio mismo.

 Es perverso cuando lo practican los jóvenes y asqueroso cuando lo hacen los viejos. Al final, queda apenas para un pequeño grupo de hombres y mujeres casados que  se ven obligados a sacrificarse en la realización de “el acto” no por el acto mismo – eso sería pecaminoso y malsano – sino para garantizar la preservación de la especie.

Eso dicen. El sexo, sin embargo, nos rodea y se nos cuela por dentro y por fuera en todos los aspectos de la vida y, al hacerlo, se trasciende a sí mismo: bien visto, el sexo es mucho más que eso que llaman sexo. El sexo verdadero, no es pornográfico, no lastima, no se regodea en la humillación del otro; el sexo acaricia, no golpea; el sexo respeta y comprende, no humilla; el sexo se acerca siempre preguntando y ofreciendo, nunca forzando a nadie; el buen sexo busca ante todo la satisfacción del otro, no el goce egoísta. El buen sexo tiene mucho que ver con el Amor:  el sexo no hace alarde, no se envanece, no procede con bajeza, no busca su propio interés. 

El sexo al que aspiramos no parte del abuso sino del afecto, le importa el otro y surge siempre del afecto y del respeto por uno mismo y por el otro. El sexo es placentero, sí, pero ese placer encuentra su mejor sentido en el disfrute recíproco y cariñoso de la pareja: los dos se harán una sola carne.

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LA MALA INFORMACIÓN

   El buen sexo y su mala fama

Se le ha hecho mala fama al sexo. Algunos piensan que mejor ni hablar de ello, a ver si pasa desapercibido. Otros hablan de él como quien habla del demonio mismo. Es perverso cuando lo practican los jóvenes y asqueroso cuando lo hacen los viejos. Al final, queda apenas para un pequeño grupo de hombres y mujeres casados que  se ven obligados a sacrificarse en la realización de “el acto” no por el acto mismo – eso sería pecaminoso y malsano – sino para garantizar la preservación de la especie.

Eso dicen. El sexo, sin embargo, nos rodea y se nos cuela por dentro y por fuera en todos los aspectos de la vida y, al hacerlo, se trasciende a sí mismo: bien visto, el sexo es mucho más que eso que llaman sexo. El sexo verdadero, no es pornográfico, no lastima, no se regodea en la humillación del otro; el sexo acaricia, no golpea; el sexo respeta y comprende, no humilla; el sexo se acerca siempre preguntando y ofreciendo, nunca forzando a nadie; el buen sexo busca ante todo la satisfacción del otro, no el goce egoísta. El buen sexo tiene mucho que ver con el Amor:  el sexo no hace alarde, no se envanece, no procede con bajeza, no busca su propio interés. El sexo al que aspiramos no parte del abuso sino del afecto, le importa el otro y surge siempre del afecto y del respeto por uno mismo y por el otro. 

El sexo es placentero, sí, pero ese placer encuentra su mejor sentido en el disfrute recíproco y cariñoso de la pareja: los dos se harán una sola carne.

Una sexualidad bien llevada es parte integral de una vida bien llevada, de una vida centrada en el afecto, en el respeto, en el disfrute de nuestros vínculos con los demás. Una vida que comprende y que vive el amor en todos sus aspectos, y que es capaz de sentir al otro como nuestro igual y de amarle como nos amamos a nosotros mismos. No hay nada sucio, nada pecaminoso, nada perverso en una sexualidad placentera y responsable que se constituye en un elemento más de nuestros vínculos afectivos.

Pero no es tan fácil. Hay riesgos, hay peligros, hay amenazas. Y los seres humanos caemos fácilmente en la tentación. Con una facilidad trágicamente humana, pasamos de la caricia al golpe. En un instante nos olvidamos que estábamos ahí para ser una sola carne y aprovechamos cualquier grieta, cualquier debilidad para imponer nuestro dominio, y usamos el sexo como herramienta de poder y de control. El sexo es poderoso, y es grande el daño que podemos hacer si lo usamos como ARMA. Podemos ahogar al otro en el abrazo, asfixiarlo hasta que se niegue a sí mismo y se someta al dominio que buscamos. El sexo que busca placer a toda costa, es un sexo que abusa del otro sin importarle si es un niño o una niña pequeña, sin importarle si es un hombre o una mujer que quiere y consiente, o que simplemente se deja... temeroso de decir que no.  El MIEDO y el SEXO no debieran ir nunca juntos. Pocas cosas pueden hacer tanto daño como el disfrute que se obtiene del miedo, de la fuerza, del abuso, del dominio.

Acechan además las otras consecuencias del sexo precoz, del sexo forzado, del sexo descuidado: se puede perder o hipotecar la vida en un instante de abuso o de descuido. Hay enfermedades tan graves que pueden causar la muerte. Pero está sobre todo la reproducción no deseada, el embarazo infantil o juvenil, el verse forzadas desde muy temprano a una responsabilidad que aún no les correspondía, a ser madres cuando eran todavía niñas, a ser madres cuando no lo deseaban, cuando no estaban física, mental o afectivamente dispuestas a serlo. Y ellos, a ser padres también: unos, jóvenes asustados que muchas veces huyen de las consecuencias de un descuido irresponsable; otros, adultos que abusaron de su poder y a los que simplemente no les importa.

Así somos los seres humanos: podemos tomar lo más maravilloso y transformarlo, a base de miedo y egoísmo, en una tragedia, en un pecado de los más nefastos: destruir la vida de los otros por un malentendido disfrute pasajero.

Por eso debemos hablar de sexo, acabar con su mala fama, con su tabú, sacarlo del escondite en que lo hemos ocultado y airearlo: que todos lo conozcan, que aprendan y que aprendan bien:     hay que vivir sanamente la sexualidad, responsablemente, amorosamente. 

Esto tenemos que aprenderlo desde muy pequeños, en nuestras casas, con nuestros padres, hermanos, abuelas... el diálogo con los jóvenes es fundamental. Tenemos que aprenderlo también en la escuela y el colegio, abrir espacios para la reflexión y esa educación para la vida y la convivencia que tanta falta nos hace. Educar para la afectividad es algo vital, aprender a querer y respetar, aprender a dar y recibir cariño, aprender que la caricia no es un arma sino un gesto de afecto, y que puede ser muy hermoso.

 No debemos temer al sexo ni, mucho menos, a la educación sexual. Temamos, sí, a la ignorancia que permite transformar la manzana – fruta sana y sabrosa – en fuente de pecado y, al sexo, en fuente de agresión, de dominio, de maltrato y de abuso egoísta. Liberémonos del miedo y la ignorancia. Sepamos ser criaturas del amor.

                                                                                                           Leonardo Garnier

FUNDACIÓN Q´INTI Organización Promotora de Actividades Educativas,Desarrollo y Bienestar Social.

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LA MONTAÑA ES MI PUNTO DE REFERENCIA

Conozco a gente extraña sin deseos de reflexionar: católicos, religiosos pecando y asistiendo a misa puntualmente, pregonando lo que no son, personas que devoran al prójimo con su lengua e intolerancia, médicos que están peor que sus pacientes, gente millonaria pero infeliz, seres que se pasan el día quejándose, que se reúnen con familia o amigos los domingos para quejarse por turnos, gente que ha hecho de la estupidez su manera de vivir. 

La montaña es mi punto de referencia: que cada uno diga lo que quiera, yo sigo caminando sin parar. 

Me considero un guerrero: mi espada es el amor, mi escudo el humor, mi hogar la coherencia, mi texto la libertad. Si mi felicidad resulta insoportable, discúlpenme, no hice de la cordura mi opción. Prefiero la imaginación a lo indio, es decir inocencia incluida. Quizás solamente teníamos que ser humanos. El que tú no veas los átomos, no significa que no existan. Por eso es muy importante que sea el Amor lo único que inspire tus actos. Sin Amor nada tiene sentido, sin Amor estamosperdidos, sin Amor corremos el riesgo de estar de nuevo transitando de espaldas a la luz. No es suficiente querer despertar, sino despertar. La mejor forma de despertar es hacerlo sin preocuparse porque nuestros actos incomoden a quienes duermen al lado. Recuerda que el deseo de hacerlo bien será una interferencia. Es más importante amar lo que hacemos y disfrutar de todo el trayecto. La mejor manera de ser feliz es: ‘ser feliz’. Reconstruye tu raíz y saborea el fruto de la vida. Somos como peces de mares profundos, si salimos a la superficie reventamos. La frivolidad y la intrascendencia condenan la vida a la muerte. Cuando miro hacia el horizonte, solo veo lo que mi interior quiere ver.

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